7 Menu Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan

menu diet sehatMenu diet sehat untuk sepekan – Pemilihan makanan menjadi sangat penting ketika anda sedang berusaha menurunkan berat badan, hanya makanan tinggi vitamin, gizi dan nutrisi sajalah yang boleh dikonsumsi.

Sedangkan makanan bergula, berkalori dan bergaram tinggi seharusnya dikurangi porsinya. Meskipun sebagian besar terdiri dari sayur dan buah, namun jika diolah dengan baik maka makanan yang tersaji tidak kalah menarik dengan makanan lainnya.

Seorang ahli gizi bernama Lisa MacDonald asal Arizona membuat menu diet sehat untuk satu minggu. Menu ini mengandung banyak nutrisi, karbohidrat seimbang, protein dan lemak sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Menu diet sehat ini akan sangat baik bila dikombinasikan dengan tips diet sehat yang pernah kami bahas sebelumnya, silahkan buka halaman ini untuk membacanya >>> Diet sehat – turunkan 5Kg hanya dalam seminggu.

Berikut adalah 7 resep menu diet sehat tinggi nutrisi untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan aman.

Menu diet sehat untuk hari pertama

Untuk menu sarapan di hari pertama, yang akan dikonsumsi adalah dua iris roti gandum yang telah diolesi dengan satu sendok makan selai kacang atau mentega kacang.

Sedangkan buah yang akan kita makan di pagi hari adalah sebuah jeruk berukuran sedang atau besar.

Makan siang

  • Dua sendok makan keju
  • Dua gelas campuran sayuran
  • Satu gelas bayam
  • Setengah gelas kacang hitam atau jagung
  • Sebuah roti gandum berukuran besar

Anda bisa menambahkan daging ayam atau daging sapi ke dalam menu makan siang di atas, beberapa ons saja sudah cukup.

Makan malam

  • Empat ons bakso rendah lemak
  • Satu gelas kecil daging ayam
  • Satu gelas kecil pasta yang sudah dicampur dengan minyak zaitun atau saus tomat

Adapun buah yang dikonsumsi pada malam hari adalah melon.

Menu diet sehat untuk hari kedua

Sereal kaya akan serat yang akan kita jadikan sebagai menu utama sarapan pagi, dengan ditambahkan yogurt atau produk susu rendah lemak dan satu buah pisang.

Makan siang

  • Setengah gelas kecil ikan tuna atau ayam
  • Dua buah irisan roti gandum
  • Satu gelas sayuran yang mengandung zat tepung seperti seledri, wortel, kacang polong, jagung dan kentang
  • Untuk buahnya, sediakan satu gelas buah melon

Makan malam

  • Dua tortilla jagung
  • Keju rendah lemak sebanyak satu ons
  • Setengah gelas kecil kacang

Oleskan keju rendah lemak dan kacang ke sela-sela tortilla lalu panggang dalam oven selama 5 menit. Akan lebih baik lagi jika anda juga menyiapkan irisan mentimun, tomat dan juga selada untuk menu tambahannya.

Anda juga bisa menambahkan daging sapi atau beberapa ons ayam panggang sebagai pelengkap menu makan malam di hari kedua.

Menu diet sehat untuk hari ketiga

Oatmeal dan buah berri masing-masing satu cangkir ditambah dengan dua sendok makan kacang adalah menu sarapan pagi di hari ketiga.

Makan siang

  • Dua ons ayam kalkun
  • Satu buah tortilla berukuran sedang
  • Satu gelas kecil tomat, seledri, mentimun dan lobak
  • Keju rendah lemak sebanyak satu ons

Makan malam

  • Daging ayam sebanyak empat ons
  • Satu gelas sayuran yang telah dikukus

Untuk penutup, anda bisa menggunakan buah melon atau jenis lainnya yang rasanya manis.

Menu diet sehat untuk hari keempat

Sediakan satu gelas kecil buah melon yang telah dipotong kecil-kecil, kemudian tambahkan satu gelas kecil yogurt rendah lemak dan setengah gelas granola.

Itu semua adalah makanan yang akan dijadikan sebagai menu sarapan di hari keempat.

Makan siang

  • Dada ayam sebanyak 3 ons
  • Satu gelas besar sayuran yang sudah dikukus

Makan malam

  • Satu buah ubi jalar berukuran sedang yang sudah dipanggang, anda bisa menggantinya dengan kentang
  • Satu gelas sayuran dikukus
  • Ikan salmon panggang sebanyak 3 ons

Menu diet sehat untuk hari kelima

Makanan yang akan dikonsumsi saat sarapan adalah satu butir telur, tumis kentang sebanyak sepertiga gelas kecil dan sebuah tortilla kecil.

Makan siang

  • Dua buah irisan roti gandum
  • Satu buah apel
  • Satu ons keju rendah lemak

Makan malam

  • Satu gelas kecil beras merah yang sudah dimasak
  • Setengah gelas kacang kedelai
  • Dada ayam sebanyak dua ons yang sudah digoreng dengan dicampur sayuran

Menu diet sehat untuk hari keenam

Dengan dua sendok makan buah yang telah dikeringkan, satu irisan roti gandum dan satu gelas kecil keju rendah lemak kita akan sarapan.

Makan siang

  • Satu buah jeruk
  • Dua gelas irisan selada
  • Satu lapis roti gandum
  • Dua sendok makan almond

Makan malam

  • Dua buah lapis pizza gandum (Dibuat dengan adonan gandum, dua sendok makan saus tomat dan keju rendah lemak)
  • Satu gelas sayuran atau bayam
  • Untuk buah silahkan pilih yang manis

Menu diet sehat untuk hari ketujuh

Untuk sarapan di hari ketujuh, kita akan mengkonsumsi satu butir telur, dua lapis roti gandum dan satu gelas buah melon.

Makan siang

  • Tiga ons tahu
  • Satu lapis roti gandum
  • Satu gelas berisi irisan lobak, wortel, bawang, mentimun dan selada
  • Satu buah melon

Makan malam

  • Empat ons ayam panggang atau daging sapi
  • Sayuran yang sudah dikukus sebanyak satu gelas
  • Satu buah apel dan melon

Itulah menu diet sehat yang ditemukan oleh Lisa MacDonald, jika menu di atas digabungkan dengan cara diet sehat yang sudah kami ulas sebelumnya, maka bukan hal sulit untuk menurunkan 5Kg berat badan hanya dalam sepekan.

tags: